產後黃金期恢復方法

　　1，控制主食，限制甜食，少食多餐:產後依舊是“一人吃新莊月子中心推薦，二人補”，營養過剩是導致肥胖的一大原因，所以澱粉過高的，高糖分的食物盡量不吃或少吃，多食瘦肉、魚、蛋、豆制品、蔬菜、水果，逐步從新莊月子中心“月子餐”轉化到正常飲食，建議多喝水，適當的運動。

　　2，降低熱量的攝取:營養學家認為，無論你控制的什麼---蛋白質、脂肪或碳水化合物，最終降低的都是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅的體重；少攝取500大卡，可在2個月內減輕10磅的體重。但是會影響奶水質量，產後如果體重降得過快，供給身體的熱量過少，就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

　　3，減少食物攝入量：要想減輕體重，板橋月子中心真的沒有必要放棄自己喜歡的食物或者是學美國低碳飲食，重要的是加以控制。為了保證母乳如果偏愛某種食物很容易造成食用量大，一旦攝入大於消耗，就會造成脂肪堆積，這時候一定要注意減少每次的分量。不是一周4次，每次200克的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重，但是風險性大，而且易胖體質很難看到效果，也同樣會影響奶水質量。